Dlaczego warto uprawiać sport na świeżym powietrzu?

Aktywność fizyczna to podstawowy czynnik, który wpływa na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Nie bez znaczenia jest to, gdzie trenujemy. Codzienna dawka sportu na świeżym powietrzu przynosi ogromne korzyści dla naszego organizmu, pozwala nam zadbać o naszą sylwetkę, kondycję i odpowiednią wagę. Dotlenia nasz organizm i poprawia nastrój. Wybór aktywności jest tutaj ogromny, dlatego z powodzeniem znajdziesz odpowiednią dyscyplinę dla siebie. 

Dlaczego lepiej ćwiczyć na dworze? 

Aktywny tryb życia pozwala zachować zdrowie i cieszyć się dobrą kondycją, minimalizuje też ryzyko zachorowania na wiele chorób cywilizacyjnych - w tym choroby serca, otyłość i cukrzycę. Dlaczego lepiej jest ćwiczyć na świeżym powietrzu? Odpowiedź wydaje się oczywista. Sport uprawiany na dworze dostarcza organizmowi dużą dawkę tlenu, dzięki czemu serce i mózg lepiej pracują i poprawia się wydolność układu oddechowego. Lepsze krążenie krwi usprawnia metabolizm, dzięki czemu łatwiej zwalczyć tkankę tłuszczową i ujędrnić ciało. Uprawianie sportu na świeżym powietrzu to również poprawa koncentracji, efektywna walka ze stresem i lepszy sen. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu to mnóstwo zalet dla zdrowia i gwarancja poprawy samopoczucia. Taką aktywność możesz zacząć w dowolnym wieku. Musisz jedynie dobrać odpowiedni rodzaj sportu i robić to systematycznie, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Ruch na świeżym powietrzu w otoczeniu zieleni to duża dawka pozytywnej energii i o wiele lepsze rozwiązanie niż ćwiczenia na siłowni czy w sali gimnastycznej.

Aluminiowe kijki teleskopowe do nordic walking COSTWAY

Jaką aktywność wybrać?

Aktywność na świeżym powietrzu może przybierać naprawdę bardzo różne formy. Wszystko zależy od tego, jak lubisz spędzać czas i na jakich efektach najbardziej Ci zależy. Niektóre dyscypliny uzależnione są od pory roku, inne wymagają większej kondycji i umiejętności. Na nartach możesz jeździć zimą, a sporty wodne uprawia się latem. Jednak znajdziesz również aktywności, które możesz realizować niezależnie od pogody. Nawet zwykły spacer na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia, musisz tylko robić to regularnie. Jakie dyscypliny sportowe masz do wyboru?

• spacer,
• nordic walking,
• jogging,
• jazda na rowerze,
• jazda na rolkach lub deskorolce,
• joga w parku,
• górskie wycieczki,
• siatkówka i koszykówka,
• piłka nożna,
• tenis,
• siłownia na świeżym powietrzu,
• kajakarstwo,
• surfing. 

Od czego warto zacząć?

Jeśli nie jesteś typem sportowca wyczynowego, na początku warto zacząć od czegoś łatwego. Możesz po prostu zdecydować się na systematyczne spacery. Korzyści z takiej aktywności są bardzo duże. Poprawisz nastrój, zwiększysz swoją odporność i zredukujesz ryzyko przewlekłych chorób. To również doskonały sposób na spędzanie wolnego czasu z przyjaciółmi. Spacer po lesie pozwoli Ci się zrelaksować i odstresować w otoczeniu zieleni. Maszerowanie z kijkami doskonale wpłynie na Twój organizm - wzmocni Twoją kondycję i wytrzymałość ramion, pomoże spalać kalorie i jednocześnie odciąży stawy. Ale możliwości masz o wiele więcej. Jakie jeszcze sporty możesz uprawiać na świeżym powietrzu?

Bieganie

Każdy, kto lubi większy wysiłek fizyczny, może zacząć od biegania. To również świetny sposób na aktywność na świeżym powietrzu przez cały rok. Sport ten nie jest wymagający. Musisz zaopatrzyć się tylko w odpowiednie obuwie i odzież. Bieganie wzmacnia wszystkie partie mięśni i pomaga spalić tkankę tłuszczową.

Jazda na rowerze

Rower stał się ostatnio bardzo popularnym środkiem transportu w mieście, ale to również doskonały sposób na ruch na świeżym powietrzu w otoczeniu przyrody. Nawet spokojna, ale systematyczna jazda ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie. 

Siłownia na świeżym powietrzu

Możesz też zdecydować się na ćwiczenia siłowe na świeżym powietrzu. Zestawy urządzeń do ćwiczeń są coraz częściej dostępny w wielu miejscach. A jeśli nie masz w pobliżu takiej siłowni, nie musisz się martwić. Sam możesz ją stworzyć w swoim ogrodzie. Wystarczy kupić atlas lub bieżnię elektryczną. Wszystko zależy od tego, jaki wysiłek odpowiada Ci najbardziej. Na dworze z powodzeniem wykonasz również trening siłowy z liną treningową.

Fitness w ogrodzie

Trenować na świeżym powietrzu możesz we własnym ogrodzie. Wykorzystaj do tego trampolinę, która pozwoli Ci zrealizować odpowiedni program ćwiczeń i świetnie wpłynie na Twoją kondycję. W ogrodzie warto zadbać o przestrzeń do uprawiania sportu. Czasem wystarczy drabinka gimnastyczna albo minisiłownia, z której możesz swobodnie korzystać latem. 

Jazda na rolkach

Jazda na rolkach to doskonały sposób na spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu. Na rolki można wybrać się samemu lub ze znajomymi. Ta aktywność świetnie wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.

Siatkówka plażowa

Jeśli lubisz sporty grupowe, możesz zdecydować się na siatkówkę plażową. Wspólne rozgrywki na świeżym powietrzu poprawią Twoją wytrzymałość i wzmocnią mięśnie.

Koszykówka

Kolejnym sportem grupowym, który warto uprawiać na dworze, jest koszykówka. Małe boisko do koszykówki możesz przygotować w swoim ogrodzie. Wystarczy zawiesić odpowiedni kosz i zacząć wspólne rozgrywki z rodziną lub przyjaciółmi.

Kajakarstwo

Kajakarstwo to bardzo atrakcyjny sport wodny, który stanowi świetną rozrywkę podczas urlopu. Wiosłowanie rozwija przede wszystkim górne partie mięśni. 

SUP i bodyboard

Doskonałym pomysłem na aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu są również popularne deski SUP. Możesz pływać nimi wszędzie tam, gdzie masz dostęp do wody. Deska z wiosłem idealnie się sprawdzi na morzu, rzece i jeziorze. Inną propozycją deski będzie bodyboard, który umożliwia pływanie po falach. 

Tenis ziemny

Wysiłek na korcie do tenisa jest bardzo intensywny. To jednocześnie jeden z najzdrowszych sportów, który doskonale poprawia koordynację ruchową. Taka aktywność świetnie się sprawdzi w przypadku dorosłych i dzieci. 

Bodyboard Paddle Board z paskiem zabezpieczającym 83 x 47 x 5,5 cm COSTWAY

Sport na świeżym powietrzu - najważniejsza jest systematyczność

Regularny wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu to doskonała profilaktyka przeciwko wielu chorobom cywilizacyjnym. Pozwala utrzymać lepszą kondycję i dotlenia nasz organizm. Dzięki temu mamy więcej pozytywnej energii i stajemy się o wiele bardziej odporni na codzienny stres. Jednak tylko systematyczny trening przyniesie nam oczekiwane korzyści.